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標題: 如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 15:16 標題: 如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項2

二、鍛鍊肌肉有哪些注意事項
　　1.以引體向上為主要練習
　　不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發達背肌有效。試試把引體向上列為DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥你的背肌主打練習，其他為輔。
　　2、選擇中等握距
　　握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對於短距離運動的反應不佳。寬握距也比較容易造成傷害。另一個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大於背肌。正確的距離是稍寬於肩膀。
　　3.使用助握帶
　　空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背肌得到充分刺激。
　　4.要貼近橫槓
　　做引體向上時身體不要擺動，因為多餘動作會幹擾肌肉的用力，影響訓練效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫槓，但不必超過橫槓，否則會造成動作停頓。注意努力控制動作路線，下巴輕觸橫香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
槓後再有控制地下降至兩臂伸直。
　　5.提高總運動量
　　由於引體向上只是克服你自身的體重，所以無法透過調整阻力來改變運動量。要增加組數與總次數只能適當減少每組次數。例如你最多只能完成2組，每組10次，那麼你就做6組6次，這樣總量就增加了不

作者: christian398 時間: 2024-10-19 14:02

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