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標題: 深蹲壯陽法掌握細節技巧最重要 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 15:40 標題: 深蹲壯陽法掌握細節技巧最重要

一、深蹲壯陽法掌握細節技巧最重要有哪些
　　一、徒手深蹲練習：
　　提示：練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
　　二、A 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
　　三、B 下蹲深度要求大腿上表面平行或略低於水平面；
　　四、C 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳
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尖」這一世紀荒言；
　　五、D 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上；
　　六、E 眼睛平視。
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　　補充：
　　1.雙腳分開比肩略寬或與肩同寬都可以；
　　2.兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
　　3.下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是
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腳尖指向哪裡，膝關節就頂向哪裡；
　　4、重心落在足跟或足中上(穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或光腳，重心落在足中上)；
　　5.從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等狀況。

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