標題:
減肥早餐食譜 早餐減肥須知
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-15 20:01
標題:
減肥早餐食譜 早餐減肥須知
一、減肥早餐食譜
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲烩到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
這款早餐的能量為300千卡,非常的
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低,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
豆漿+油條/麵包/蛋糕+雞蛋
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
這款是最具有中國特色的早餐了,女生喝豆漿的好處很多,可以預防很多疾病,並且植物蛋白和蛋白質碳水化合物這樣營養也很全面。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麵包
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這款早餐的重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養價值非常高,還含有大量的植物雌性激素可以讓你更加的苗條充滿活力。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片麵包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
蔬果汁的話可以根據自己的需求來搭配
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,比如鮮橙+胡蘿蔔、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯的選擇。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保
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健佳品,對於減肥清腸排毒的效果也是非常棒的,如果你便秘嚴重的話,可以適當吃一些玉米來改善。
二、早餐減肥須知
1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋
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代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶。 還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果),水果沙拉減肥食譜
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 15:18
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