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標題: 蛙跳能減肥麼蛙跳的好處與壞處5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-15 20:38     標題: 蛙跳能減肥麼蛙跳的好處與壞處5

四、蛙跳怎麼才安全
  1.適用人群
  因為蛙跳主要是依靠腿部力量使整個身體在瞬間向前上方躍起再落下,這個過程短暫而劇烈,對下肢的瞬間衝力很大,而對於未成年人和還在長身體的人來說,膝蓋和脛骨連接的部位,是未長成骨骼的軟骨,蛙跳中膝蓋完全彎曲並且跳躍的力量,會使軟骨受到損傷,導致無法正常發育,所以,蛙跳適合已經發育完全且骨骼健康的人群鍛鍊。
  2.跳前準備
  任何運動都需要讓身體完全舒展開才能進行,尤其是這種劇烈運動,起跳前應該有壓腿和高抬腿等準備動作,否則很容易受傷。
  3.正規的姿勢
  a:首先兩腳分開到與肩同寬的程度,身體下蹲至半蹲;
  b:上體跟隨下蹲的同時自然前傾;
  c:兩臂向身體後下方平行伸直;
  4.完整的起跳和回落動作
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  兩腿用力蹬地並且伸展,使力量從腳跟過渡到前腳掌跳起,兩臂
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同時藉力前擺,身體向著前上方躍起,然後用全腳掌著地並且用屈膝來緩衝衝力。
  5.運動量
  a:不常運動的人,量不宜過多,可跳3-5組,每組跳5-10次,每組間歇60-90秒;
  b:經常運動可依自身狀況增加運動量。
  6.跳完後續
  a:蛙跳屬於無氧運動,腿部會產生乳酸,?
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這也是運動完腿痛的原因,所以蛙跳完成後不能馬上坐下,建議稍快速度走10分鐘左右。
  b:走動後慢慢喝適量溫水,不要跳完馬上停下喝冰水。
  c:如果不想隔天走路都困難,腿部按摩是不可或缺的。
作者: christian398    時間: 2024-10-19 14:39

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