標題:
空腹跑步有利健康嗎_空腹跑步的注意事項6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 06:40
標題:
空腹跑步有利健康嗎_空腹跑步的注意事項6
四、早晨跑步減重的正確姿勢
1.跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩膀先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留
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一下，恢復原來的姿勢再重複。
2.跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
3.跑步時腿的最佳姿
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關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
4.跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10公分就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無
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氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 14:52
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