標題:
跑步後怎麼放鬆肌肉_運動後不放鬆肌肉容易有哪些問題3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 11:18
標題:
跑步後怎麼放鬆肌肉_運動後不放鬆肌肉容易有哪些問題3
三、引起肌肉痙攣的原因有哪些
一、原因
1、寒冷刺激。在寒冷環境中運動時，若沒做準備活動或準備活動不足，運動時肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。
2.大量排汗。特別是夏天，由於運動劇烈，身體大量排汗，電解質過多流失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發生痙攣。
3.肌肉收縮失調。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，以致收縮和放鬆不能協調地進行，引起肌肉痙攣。
4.由於身體過於疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時，也會引起肌肉痙攣。
二、緩解方法
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痙攣的肌肉經過牽引、按靡等，一般即可緩解。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和趾背前伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力。還可採用重力按
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壓。揉捏，點穴(委中、承山、湧泉、合谷)等手法，促使緩解。
三、預防
肌肉痙攣的預防主要是運動前做好準備活動，對容易抽筋的部位事先做適當按摩。冬季運動要注意保暖，夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和飢餓時，不宜進行太激烈的運動。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 15:44
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