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標題: 春節後發現自己太胖了應該怎麼辦_發現自己長胖了怎麼辦 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-16 18:47 標題: 春節後發現自己太胖了應該怎麼辦_發現自己長胖了怎麼辦

一、春節後發現自己太胖了應該怎麼辦
嚼口香糖
志願者參與的調查顯示，在午餐和下午茶之間每小時嚼15分鐘口香糖的人能比其他人多消耗掉來自甜品的60卡路里。
喝蔬菜汁：
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有一個意想不到的辦法能大大改變任何飲食習慣、也能改變你的健康：那就是每天扎一杯低納蔬菜汁給自己。在一項針對81名有心臟病和糖尿病風險的超重成人的研究中，那些每天至少喝一杯低鈉蔬菜汁的人在十二周減掉了4磅，而沒喝的只減掉1磅。
拒絕含糖飲料
沒錯，從固體和液體食物中都會吸收卡路里。但一項最近的多機構研究顯示，在節食者的食譜上去掉一種東西效果最為顯著：含糖飲料。研究帶頭人本傑明稱：每天只喝一杯含糖飲料的人六周后減掉了一磅。對於那些有喝碳酸飲料和果汁的人來說，能達成這個數據已經足夠。
多喝綠茶
據多機構研究的調查，用綠茶代替其他飲料讓超重和肥胖
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人群減掉了3磅多體重和大於7%的大肚腩。
多睡覺
在一項針對32名暑期學生的研究中，那些每天多睡兩小時的人會少吃至少300卡路里的食物。
多吃蘑菇
當你把千層面或漢堡中的牛肉餡兒換成蘑菇和辣椒是，成人平均每天會降低400卡的熱量攝入。研究人員估計，如果你每周將一頓飯食中的肉類換成蘑菇，一年下來你都能掉5磅。
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1、吃飯七分飽就好，切記貪心。
不管吃什麼七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時候吃飯的速度不要過於快。因為人吃飽了是需要大腦的神經系統來進行傳達的，而如果你吃得過快，那麼可能你已經吃飽了，而腦神經還沒有發出已經吃飽了的指令，等其發出已經吃飽了的指令的時候你可能不知道已經多吃了多少了呢？所以吃飯的時候一定要控制進食的速度。
2、飯前先喝點湯。
飯前先喝點湯食或者喝點水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當然了在喝湯之前最好先過濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過多的油水還是照樣胖。

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