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標題: 春節後發現自己太胖了應該怎麼辦_發現自己長胖了怎麼辦2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-16 18:49 標題: 春節後發現自己太胖了應該怎麼辦_發現自己長胖了怎麼辦2

3、控制副食。
很多女孩都有沒事的時候吃點零食的習慣，認為說正點吃飯的時候少吃點就行了。錯誤的認為瓜子，糖果，果汁等食物不頂飽因此熱量就不會太多，多吃了也不用擔心肥胖的問題。事實上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元兇之一呢？所以對於肥胖女孩們而言平時一定要減少零食的攝入量，如果你實在想吃零食的話，那麼吃點水果，或者喝點茶就好了，不要在選擇進食任何食物了，因為任何食物都是有熱量的。
4、平時飲食盡量以青菜水果為宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時飲食盡量以青菜水果為宜。因為青菜水果是維生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時還要注意健康的烹調方法，比如說盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調方式，這樣可以減少油脂的攝入，盡量選擇植物油而減少動物油的攝入等等。
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胖人快速減肥方法一改變不良生活習慣
現在人們的生活方式發生了較大變化，很多不良的習慣造成肥胖，如暴飲暴食，長時間上網、久坐不動等，這些都是形成現代人肥胖的主要原因之一。
胖人快速減肥方法二：注意合理安排飲食
想要保持苗條身材，防止身體過於肥胖，要科學合理安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物，盡量保證飲食清淡，不要吃得太飽。
胖人快速減肥方法三：堅持適量運動
有氧運動是最有效的減肥方法之一，可以有效燃燒體內
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多餘脂肪，提高人體新陳代謝，實現迅速減肥的目的，肥胖者要避免長時間久坐，多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。
注意：運動量要循序漸進，逐漸加大，這樣才能起到塑身效果。
胖人快速減肥方法四：緩解精神壓力
壓力大容易激發過量進食的慾望，提高對碳水化合物的需求，新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，導致肥胖的發生，要注意調節自己的情緒，學會釋放壓力，放鬆身心。
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1，通過節食來減肥是最不可取的。食物是我們每日工作、學習等活動所需能量的來源，節食不但容易給工作生活帶來影響，而且對身體會造成不好的影響。
2，主要還是得加強運動，而且是持之以恆的運動。運動不一定得在操場上、健身房，家裡、床上、辦公室都可以是我們減肥鍛煉的好場所。養成習慣后就能在不同的場所不同的時間抽出空來鍛煉。
3，想減肥的人最好準備一本台曆或是記事本，給自己制定一個目標，比如早上
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起床至少做20個俯卧撐、仰臥起坐，或跑步500米等等，對照目標將每天的運動情況記在日曆或記事本上。別小看一本小小的日曆或記事本，真的能給人動力的，養成了習慣就像寫日記一下，一天沒運動沒有記了會不習慣的。
4，離單位（學校）不遠的，可以步行、跑步上班，或是買一輛自行車。即環保又鍛煉，還省錢~~何樂而不為呢？
5，開篇時強調了減肥不能節食，但並不是大吃大喝就可取了，飲食習慣對一個健康的身體是十分重要的，首先一些油炸之類的食品就堅決不要吃，說出來都知道，不衛生也容易產生肥胖。其次是我們從小就聽大人說膩了的：不要偏食，道理都懂的。然後甜食盡量少吃點吧。

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