標題:
減肥食譜有哪些 女星如何減肥
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-16 20:20
標題:
減肥食譜有哪些 女星如何減肥
一、教你如何自己搭配減肥食譜
減肥不能只吃單一的減肥食譜,因為單一的飲食會使得你的營養不均衡,從而引發一些疾病,得不償失。 因此小編在這裡想教你如何自己搭配減肥食譜
首先,我們來看看“食物建議份量”。 一般人每天應
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攝取澱粉類食品6-11份,魚肉豆蛋類2-3份、水果類2-4份、蔬菜類3-5份、奶類2-3份,和少量的油脂及甜食類(低熱量飲食可能使少部分六大類食物的分配量略少於建議量,這是被允許的)。
把握這洋的份量與減肥期間每天必須攝取的熱量(一般為1200大卡),你就可以參考以下“六大類食物建議範本”,先想好每餐要吃六大類食物中的哪些食物,並將份量分配在每餐的欄位中,以達到每天應攝取的熱量。
六大類食物建議範本
根據這份食物建議表,要瞭解每餐應攝取的六大類食物有多少,接下來開始對照食物代換表,為自己設計以下的減肥食譜。
示例A:按照身高體重和年齡計算,A每天應攝取1428大卡,才能夠達到體重控制的目的,因此,A列出下列的六大類食物分配表,將每日熱量攝取控制在標準值內。
一、早餐:二片高纖全麥吐司=二份澱粉類; 一片
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煎蛋=二份魚肉豆蛋類+一份油脂類; 二片番茄、半條小黃瓜(加少許鹽)=半份蔬菜類; 低脂鮮奶一杯(約二百五十c.c.)=一份奶類。
二、午餐:榨菜肉絲麵=三份澱粉類+一份魚肉豆蛋類+半份蔬菜類+半份油脂類; 涼拌海帶絲一小碟=半份蔬菜類+半份油脂類。
三、下午茶:2-3片高纖蘇打=一份澱粉類; 拿鐵咖啡(無糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶類。
四、晚餐:三分之二碗五穀雜量飯(或白飯)=二份
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澱粉類,醬油里肌肉一片(或清蒸魚一塊)=一份魚肉豆蛋類,芹菜炒肉絲(或花枝)半碗(植物油二分之一匙,約為二十三大卡)=半份蔬菜類+一份魚肉豆蛋類+半份油脂類,燙青菜(以蒜蓉醬油調味)半碗=一份蔬菜類 參考淑玲的例子,你也可以列出下列的六大類食物分配表,再利用自己的創造力,選擇自己喜好的食物,組成一天四套減肥食譜。
二、韓國女明星的減肥食譜
作者:
christian398
時間:
2024-10-24 16:34
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