標題:
有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌2
[打印本頁]
作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-17 07:10
標題:
有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌2
、怎麼做伏地挺身才能練胸肌
1.夾臂式標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本上相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次
2、跪姿俯臥撐
①水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳
一想就硬
保羅
v8
印度學名藥
viagra
德國必邦
德國黑螞蟻生精片
汗馬糖
必利吉
雙效威而鋼
韓國霸龍參
韓國奇力片
奇力片
[url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]
催情噴霧
[/url]
迷情噴霧
迷情水
液體春藥
粉狀春藥
掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組，2組/次
②下斜位置
同樣的，基本上與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組，2組/次
③夾臂式
動作與水平位置的伏地挺身基本上相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為手肘與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助運動就會越大。
理想組數：10個/組，2組/次
3.跳躍式伏地挺身
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
4.斯巴達式伏地挺身
初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手(這裡暫定為左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈服手肘身體下壓，當手肘關節夾角小於90度時，
樂威壯
催情藥
迷藥
威而鋼
樂威壯
日本藤素
印度卡其丸
美國黑金
犀利士
cialis
德國愛神
centos
果凍威而鋼
吐氣。
在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
5.對牆練習
運用牆壁練習伏地挺身，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 14:37
美女裸聊免费室
,
meme情色聊天
,
成人视讯
,
裸聊直播间网址
,
真人在线网站
,
爱聊天app
,
line app 交友
,
ut聊天室
,
辣妹视讯聊天
,
视讯美女直播秀
免费视讯
,
视讯交友
,
视讯聊天
,
视讯一对一
,
线上美眉即时视讯互动聊天
,
极品辣妹
,
洪爷成人网站
,
视讯辣妹
,
人人碰免费视频
,
成人网站
成人视频
,
momo520视讯
,
聊天话题
,
美女现场直播间
,
情色网站
,
85街官网
,
免费成人视频动漫
,
美女主持间
,
成人无码手游
,
后宫视讯聊天网
85ST影城
,
色情游戏裸聊
,
女仆国际直播
,
视频网址大全
,
85ST
,
美女面对面聊天唱歌
,
极品嫩模人妻av
,
做爱聊天室
,
内衣秀吧
,
成人图片网站
歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)
Powered by Discuz! 7.0.0
