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標題: 跑步擺臂姿勢_ 在跑步中都有那些禁忌事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 09:44 標題: 跑步擺臂姿勢_ 在跑步中都有那些禁忌事項

一、最正確的跑步姿勢是怎樣的？　　跑前準備活動要把筋骨打開了，免得受小傷，姿勢沒太多講究，保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就好。
　　肩膀放鬆，避免含胸。
　　自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
　　身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過度前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
度緊張。
　　軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動放鬆。
　　腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易造成膝關節受傷。
　　小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和阿基里斯腱在著地時的緩衝。
　　腳落地時用前腳掌柔和地著地。
　　起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的運動後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺。動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
　　選擇平坦的路吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎面，不要穿皮鞋或塑膠底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道。如果慢跑後感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整.
　　另外不要全腳掌著地，步幅不要太大，腿和身體要擺正，不要晃動。
　　跑步的好處很多，象可以增加肺和心臟的能力，增強身體素質，減少病痛，病痛少了精神也就好了，還能減肥，但跑步也分很多種類的，我們每個要根據自己的身體素質選擇對應的跑步類型，才能發揮強身健身的作用。

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