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標題: 如何在一個月內減肥快速減肥要注意什麼 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-17 11:48 標題: 如何在一個月內減肥快速減肥要注意什麼

一、如何在一個月內減肥
　　第一周：
第一周剛剛進入減肥狀態，首先要做的就是從內部清潔身體，讓身體裡面堆積的廢物垃圾都排出去。因此這個星期不能吃任何油膩、辛辣以及葷腥的食物。所有的食物都採用水煮或者清蒸的方式烹調，最好只加入少量的鹽當做調料。
台灣享硬瑪卡官網這一周早上可以吃一塊全麥麵包和一杯豆漿，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一塊全麥麵包、晚餐可以吃無油的青菜湯和一份西紅柿沙拉。如果下午覺得餓的話，可以吃一個獼猴桃充饑，既補充維生素又能增加飽腹感。
　　第二周：
經過了第一周的清淡飲食調理，身
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體輕鬆了許多，連便秘也慢慢改善了。這時候就要均衡營養，逐漸開始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是這個星期不能吃主食，以減少攝取的熱量。如果覺得餓，就喝蜂蜜水或者檸檬水，忍住饑餓感你就會看到體重開始明顯下降了。
　　第三周：
經過第一周和第二周，體重有了明顯的降低，已經開始進入平臺期了，因此第三周要加大減肥強度，更加嚴格地控制飲食。這一周主要用香蕉、獼猴桃和蘋果作為主要的食材，不能食用主食和任何肉類，只有這樣才能讓體重持續下降。
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　　第四周：
前三周結束之後，體重應該至少輕了5公斤，因此最後一周要鞏固前三周的節食成果，慢慢提高新陳代謝，不讓體重反彈。所以從這周開始，可以慢慢恢復正常飲食，吃主食的時候就不要吃肉類，吃肉類的時候不要吃主食，慢慢把飲食加至平時的六分飽就行了。
二、正確減肥的3個方法享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌

泡熱水澡
深夜覺得肚子餓？別再想著要去哪吃宵夜了，不妨泡個熱水澡吧！這時泡澡的水溫需要高一些，42度左右最好，然後將全身（至肩膀）泡在熱水中，利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動，消除空腹感！多泡泡熱水澡，除了能讓你少「惦記」宵夜，還能幫你舒經活絡，對於去水腫也有很好的效果呢！泡完澡之後，要喝點兒水，補充流失的水分。
　　多喝薏仁水
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薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，新味甘淡微寒，有利水消腫的功效。容易“腫起來”的海報Girl不妨多煮些薏仁水來喝，簡單又有效。薏仁水不只可以説明身體排掉多餘的水分，還具有美白肌膚的功效哦！
要注意的是，薏仁有使身體冷虛的作用，所以孕婦及月經期女新要暫停使用。
保證充足睡眠
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熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液迴圈不良，引致黑眼圈及眼袋的問題，一晚沒睡好，第二天可能就會變“熊貓眼”！如果這種不良的作息習慣長期持續，還會令身體的新陳代謝與血液迴圈變差，令水腫問題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優質
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的睡眠哦！
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具有清肝明目、潤腸通便的作用。決明子茶能減肥降脂，適用於肥胖症、便秘等。
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有利水、清肺、明目、祛痰的作用。主治小便不利，淋濁帶下，血淋尿血，水腫膨脹，黃疸，暑濕瀉痢，目赤障翳，痰熱咳嗽。
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可以通腸道、解熱。陳
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皮主治脾胃不和，脘腹脹痛，不思飲食，嘔吐哕逆。痰濕阻肺，咳嗽痰多，胸膈滿悶，頭目眩暈。水腫，小便不利，大便秘結。乳痈疥癣，中魚蟹毒、酒毒。
　　何首乌

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