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標題: 3招讓你甩掉水桶腰 減肥操輕鬆塑造苗條腰身 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-17 14:58     標題: 3招讓你甩掉水桶腰 減肥操輕鬆塑造苗條腰身

一、怎樣進行腰腹部運動減肥
  方法一:
1、 仰臥,雙手抱於腦
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後,運用腹部力量將頭部抬起,同時雙腿併攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。 2、蜷曲身子,盡量將頭部與膝蓋貼緊,靜止后再恢復至動作1的姿勢。 十次為一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。
  方法二:
1、 準備2個啞鈴,如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。 抬頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。 2、 保持上半身不動,分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘,重複三組,每組之間休息一分鐘。
  方法三:
1、 準備一張有椅背的椅子,右手扶住
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椅背,左腿向後伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。 2、左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒為一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。
  方法四:
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。 仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。 兩手自然放在身體兩側不要用力,堅持兩分鐘。 2、 休息一分鐘后,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。 兩手枕住頭部,堅持兩分鐘
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一、膝立扭轉式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。 右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。 兩手在胸前合十成祈禱狀。 然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。 保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
作者: christian398    時間: 2024-10-18 09:21

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