標題: 健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌4 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-17 15:42     標題: 健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌4

四、初級健身房健身計畫表
　　每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都動起來避免受傷。
　　第一個月
　　週一、訓練部位：胸肌中段、肱三頭肌。
　　槓鈴平臥推3×10rm
　　啞鈴飛鳥3×10
　　拉力器夾胸3×10
　　蝴蝶夾胸3×10
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　　重錘下壓3×10
　　啞鈴俯身臂屈伸3×10
　　週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
　　重錘坐姿下拉3×10
　　坐姿划船3×10
　　站立啞鈴俯身划船3×10
乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼
　　站姿槓鈴彎舉3×10
　　坐姿啞鈴彎舉3×10
　　週五、訓練部位：三角肌、腹肌。
　　槓鈴坐姿推舉3×10
　　啞鈴前平舉3×10
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　　啞鈴側平舉3×10
　　啞鈴俯身側平舉3×10
　　仰臥起坐1×25
　　山羊挺身1×25

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作者: christian398    時間: 2024-10-18 18:33

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