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標題: 幾個伸展小動作助你長高幾公分2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 06:45 標題: 幾個伸展小動作助你長高幾公分2

二、基礎瑜珈伸展運動讓你增高不是夢
　　牛式
　　功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放鬆。
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　　功效：眼鏡蛇式能促進脊椎的彈性，並能開闊胸腔起到豐胸的功效。做法：俯臥在瑜珈墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力範圍內的高度，停住10個呼吸，然後慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢。
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　　功效：簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊椎向上延伸。
　　蝗蟲式
　　功效：蝗蟲式能加強我們四肢與脊椎的力量，同時有豐胸瘦臀的作用。做法：1.俯臥在瑜珈墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。 2.接著將雙臂向側打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。 3.接著回到1的姿勢，保持5個呼吸後慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放鬆全身。
　　平板式
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效：平板式能伸展你的雙臂和脊椎。做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，雙手屈肘放在胸側。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀幹成一直線，頭抬起看向前方。維持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到俯臥姿勢。

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