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標題: 運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 06:57 標題: 運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢3

二、運動養生有什麼注意事項　　1、高血壓
　　適合做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目皆為動態的等張性運動，可透過全身肌肉的反覆收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏維持在每分鐘110次左右。每天一次，每次30～60分鐘。
　　2、心臟病
　　健康人要提高心臟功能，宜採用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次/分以上，並持續15分鐘才有效。若已罹患心臟病則應謹慎，應根據心臟功能受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心臟功能不全的輕症心臟病人可進行散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次/分左右;三四級心臟功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜採用體屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
育活動，以休息為主，也可適當做一些輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。
　　3.哮喘
　　跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發氣喘，醫學上稱之為運動性氣喘，而游泳則可改善症狀，奧妙在於游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以游泳適合氣喘病人。
　　4.糖尿病
　　臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉並注意飲食控制可以康復。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰島素後以及飯前不要運動，以防發一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥

　　散步、做健身操、游泳、騎自行車等運動方式有助於減肥。以散步為例，飯後45分鐘開始，以每小時4.8公里的速度持續20分鐘;飯後2～3小時再追加一次(20分鐘左右)，效果會更好。至於肥胖兒童，以運動強度為最大耗氧量的50%(脈搏控制在最大心率的75%)，每天一小時、每週五天，長跑為主，配合球類、彈跳等孩子樂於接受的方式為佳。

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