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標題: 運動有哪些注意事項晨間運動時注意的幾個問題4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 15:13 標題: 運動有哪些注意事項晨間運動時注意的幾個問題4

四、運動減肥要注意這4個細節

　1.養成規律的運動時間
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　　無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛煉;第二，中午鍛煉注意在飯後1—2個小時後進行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物;第四，如果選擇晚上鍛煉，晚21：00後就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。
　　2.無氧運動與有氧運動結合
　　有氧運動和無氧運動並不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減重效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，並鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能讓我們養成不容易發胖的體質。
　　3.運動前的暖身尤為重要
　　暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態
迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）
。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受傷。
　　4.運動一定注意膝關節
　　有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關節和踝關節部分承重也會增加，容易出現踝關節腫痛、膝關節發炎性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。

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