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標題: 無氧運動有哪些運動_ 什麼是無氧運動4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 20:16 標題: 無氧運動有哪些運動_ 什麼是無氧運動4

三、無氧運動可以減肥嗎
　　無氧運動能減肥嗎?很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，在相同運動時間內，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗肝醣功能。從運動過程中來看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
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　　無氧運動的減肥效果主要是發生在運動後，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動，但是在運動結束後，無氧運動還會持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛鍊多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可
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以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減重目的。
　　有氧運動和無氧運動更減肥.僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發揮到極致。但高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。
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如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練，那麼你可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗肝醣，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減重效率。

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