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標題: 運動時有哪些注意事項運動前後的飲食要如何安4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 06:37 標題: 運動時有哪些注意事項運動前後的飲食要如何安4

運動前後的飲食注意事項有哪些　　1.做準備時多吃水果
　　每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、馬鈴薯)每餐要有麵包乾、麵包，或其他穀類食品;每天2到3個水果。運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
　　2.晨練前不妨喝杯蜂蜜水
　　晨練前不宜吃東西，老人家可什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒
以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起床可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去運動。
　　晨練後晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要透過食物來補充。
　　老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝取太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年及年輕人因為還要上班，加上晨間運動後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝取蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒
全麥麵包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
　　3.運動之前1小時進食
　　對於參與運動的人，只有一個字：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能失調。同樣，要避免食用難以消化的食物，例如多汁的菜，油炸食品等。理想地說，日常三餐和小點心能夠使身體定時規律地補充養分。
　　4.依運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
　　身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
　　因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱的身體快速吸收威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
　　5.運動前可喝一杯無糖的咖啡
　　此外，也有研究指出，適量的*也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要喝咖啡，以免造成不適。

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