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標題: 怎樣合理減肥 合理減肥的飲食原則 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-19 07:44     標題: 怎樣合理減肥 合理減肥的飲食原則

一、怎樣才是合理減肥1、多喝溫水
為什麼會把喝水寫在第一位? 因為喝水對減肥太重要啦! 主張喝水一定要喝溫水,高於體溫,40°C左右的,可以促進微迴圈和胃腸蠕動,加速排泄。 絕對不能喝冰水! 尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子。 每次不要喝超過300毫升,慢慢喝,避免過猛過多引起胃擴張。
2、多喝湯和果汁
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一般果汁和湯水這些都可以自製,推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁,當茶喝,久喝瘦人,而且皮膚變好哦。 方法很簡單。 按1:1:1的比例煮成,喝水吃渣都可以。 赤小豆利尿除水腫,保腎排毒,薏仁也是消腫的,還可以美膚,蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。
3、少喝飲料
茶飲通常都有改善腸胃功能的作用,促進腸胃蠕動,達到促進消化減肥的目的。 因此,秋季更要多喝茶水,少喝飲料,尤其是碳酸飲料。
4、多桑拿多熱水浴
這個方法在運動之後效果最好,運動之後全身細胞很活躍,熱量正在消散,去蒸個桑拿保證你再輕個2斤! 汗毒也隨之排出去了,蒸完之後睡眠好好哦。 桑拿還可以治療失眠呢,真是一舉多得。 也可以在家中在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。
二、合理減肥的飲食原則1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質,缺少蛋白質會讓人暗淡無光,所以在飲食的過程中,盡量的吃一些蛋白質的食物,但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪,因此,蛋白質也是不宜多吃的,一般每餐50-150克就差不多了。 蛋白質食物的主要來源有:瘦肉、深海魚、蛋、
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奶製品; 而植物性的蛋白質有豆類、堅果、谷類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪,脂肪有助提供熱量,還能保護人的內臟,適量的脂肪可以使肌膚平滑,讓肌肉更有彈性,但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇,還會造成各種慢性病的發生。 含有脂肪的動物性來源有:全脂牛奶、豬油、牛肉等食物,而植物性的來源有植物油、堅果等食物。 在吃含脂肪食物的時候,我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物,像少量的堅果、魚類,魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸,這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑著吃
糖類,也就是碳水化合物是我們身體
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能量的主要來源,很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。 其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已,對於減肥的人來說,平時可以多吃複合型多糖類,包括膳食纖維等。
三、哪些運動方式可以合理減肥有氧運動,有氧運動是指快走,慢跑,太極,健身操,瑜伽等等一些消耗氧氣與運動量相平衡的運動。 這比一些需要爆發力完成的運動更健康,有氧運動可以讓我們在運動時充分吸氧,燃燒掉體內多餘的脂肪。
全身微出汗,運動時不要滿頭大汗,這樣人會處於脫水狀態,對人的健康反而不利。 微出汗是最好的,既排出了體內的毒素,又使得肌肉得到適量的舒展。
持之以恆,運動貴在堅持,許多運動的朋友經常虎頭蛇尾,三天打漁兩天曬網,這樣對身體可能百弊而無一利。
饑餓運動,運動一定不能在飽腹的狀態下,這樣不僅起不到效果,還可能得闌尾炎。 增加胃部和肝臟的負擔。
合理補水,運動后,不能飲純凈水,一定要補充電解質飲料,不然你的身體可能會由於排汗過度導致體內電解質失衡而昏厥。
四、造成肥胖的因素1、遺傳因素
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大多認定為多因素遺傳,父母的體質遺傳給子女時,並不是由一個遺傳因數,而是由多種遺傳因數來決定子女的體質,所以稱為多因數遺傳,例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖,就屬於這類遺傳。 父母中有一人肥胖,則子女有40%肥胖的機率,如果父母雙方皆肥胖,子女可能肥胖的機率升高至70%~80%。
2、社會環境的因素
很多人都有著能吃就是福的觀念,現今社會,食物種類繁多,各式各樣美食常在引誘你,再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的*,這當然成為造成肥胖的主要原因。
3、心理的因素
為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定,不少人也是用吃來作發洩。 這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
4、與運動有關的因素
運動有助消耗脂肪,在日常生活之中,隨著交通工具的發達,工作的機械化,家務量減輕等,使得人體消耗熱量的機會更少,另一方面因為攝取的能量並未減少,而形成肥胖。 胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶,更再次減低熱量的消耗,導致惡性循環,助長肥胖的發生。
作者: christian398    時間: 2024-10-21 16:17

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