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標題: 跑步瘦腿拉伸動作吃什麼可以瘦腿3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 08:40 標題: 跑步瘦腿拉伸動作吃什麼可以瘦腿3

二、6式瘦大腿內側瑜伽　　step 1
　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
　　2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
　　step 2
　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
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　　1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
　　2.雙腿慢慢放下，直到腳掌貼地，重複做5-10次。
　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。雙手放在腰側支撐雙腿，維持6秒。
　　step 4
　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
　　2.腳尖繃緊，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
　　3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
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　　1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上伸展右腿，直到感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
　　step 6
　　如果坐在地板上：
　　1.坐姿，雙腿併攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地。
　　2.上半身慢慢往右後方扭轉，左右輪流各重複5次。

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