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標題: 安全健康的減肥方法,安全健康減肥的方法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-19 10:46     標題: 安全健康的減肥方法,安全健康減肥的方法

一、安全健康減肥的原則
1.降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重; 少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快,否則是
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危險的。 須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少; 就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
  2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3.少吃1口肉,2個月減10磅
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專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。 因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。 然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
4.減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛
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的食物,重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。 不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
5.每天1餐流食,5周減10磅
通常,流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化,以免缺少營養。 在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
作者: christian398    時間: 2024-10-21 18:38

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