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標題: 科學減肥的最好方法，怎樣通過按摩來進行科學減肥2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-19 11:05 標題: 科學減肥的最好方法，怎樣通過按摩來進行科學減肥2

1、腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
2、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
3、「自行車」運動
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身體平躺在地上，瘦抱住後腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動
4、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
5、「船長的座椅」運動
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站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
四、科學健康減肥的原則
第一，養成良好的飲食習慣。 一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，
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要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第二，作息要有規律性。 養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

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