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標題: 如何放鬆屁股的肌肉_ 怎麼樣讓臀部肌肉更緊繃3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 17:40 標題: 如何放鬆屁股的肌肉_ 怎麼樣讓臀部肌肉更緊繃3

、四個動作讓你大屁股變小翹臀
　　運動1：強化腰臀
　　這個簡單的運動對收腰臀都有益處。
　　1。仰臥，雙腳張開與腰部同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
　　2。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
　　運動2：減臀贅肉
　　這個動作可消除臀部上方的贅DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥肉，鍛鍊腿肌，讓臀部變得更挺。
　　1。俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
　　2。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也無法達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
　　運動3：美化臀形
　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造出有弧度的美臀。
　　1。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
　　2。單腳輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
　　注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
　　運動4：誘人背香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣部
　　習慣做運動後，可嘗試做以下這套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，讓整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
　　1。俯臥，手腳自然微微張開及伸直，吸氣。
　　2。一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。
　　注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，讓做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 22:56

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