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標題: 如何快速瘦身，多吃哪些食物可以瘦身2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 05:50 標題: 如何快速瘦身，多吃哪些食物可以瘦身2

沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，
台灣享硬瑪卡官網可以保持身體肌肉品質。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。
三、運動快速瘦身方法享硬瑪卡成分享硬瑪卡價格享硬瑪卡副作用
1、有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動，所謂的有氧運動，就是全身投入，需要長時間堅持連續的動作，比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等，只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服; 至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
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2、早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之後保持水準，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以
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改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
四、怎樣通過穴位來快速瘦身享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三裡穴位按摩減肥
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足三裡穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三裡，可以防治多種疾病，起到調節機體免
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疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
（1）中脘穴：中脘穴位於胸口與肚臍中間
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的位置，平時經常壓些穴能提高胃部免疫力，加強身體抵抗力。
（2）氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的説明。
（3）關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
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　　做准下面几个步骤：
　　1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
　　2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

作者: christian398 時間: 2024-10-22 08:47

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