標題:
如何快速瘦身,多吃哪些食物可以瘦身2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-20 05:50
標題:
如何快速瘦身,多吃哪些食物可以瘦身2
沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸,
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可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。
三、運動快速瘦身方法
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1、有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法,到底什麼是有氧運動,所謂的有氧運動,就是全身投入,需要長時間堅持連續的動作,比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等,只要每天堅持半小時以上,都是很好的有氧運動方法。 有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。 準備一雙好的運動鞋,吸汗透氣衣服; 至少持續做30-60分鐘的有氧運動,就能達到燃脂目的。 運動前後,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。
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2、早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之後保持水準,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。 飲食和運動都可以
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改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
四、怎樣通過穴位來快速瘦身
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一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三裡穴位按摩減肥
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足三裡穴位於膝蓋外側下方一橫指處,按摩足三裡,可以防治多種疾病,起到調節機體免
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疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。 用指腹反覆按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴:中脘穴位於胸口與肚臍中間
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的位置,平時經常壓些穴能提高胃部免疫力,加強身體抵抗力。
(2)氣海穴:從肚臍往下一個橫指的位置,按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的説明。
(3)關元穴:從肚臍往下三橫指的位置。 按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。 常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
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做准下面几个步骤:
1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
2、站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
作者:
christian398
時間:
2024-10-22 08:47
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