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如何瘦手臂肥肉,7個簡單動作擊退肥肉瘦手臂2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-20 06:36
標題:
如何瘦手臂肥肉,7個簡單動作擊退肥肉瘦手臂2
原地立正站好,保持身體挺直,雙手慢慢緊握成拳頭垂放於腰側。
往後方甩動手臂,當到達能達到的最大甩動程度時,定住,堅持5秒。
重複練習以上兩個動作,直到感覺到手臂酸痛。
tips:
這套動作可以在早上或其他空餘時間進行,做法很簡單,但要注意甩臂的時候不要太用力,避免手臂出現強烈的酸痛感,如果在甩動手臂時,身體也被甩動了的話就代表用力太大了,可以適當修正一下。 經常握拳甩臂有助於加速燃燒手臂脂肪,使其變得纖細。
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瘦手臂妙招二
輕捶手臂
做法:
背部離開椅背,坐在椅
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子前半部分,雙腿自然垂放在地面上,然後伸直手臂並抬起來到胸部的高度。
右手握拳,要用力握緊,然後輕捶左手,從手腕處一直向上捶,感覺到手臂發熱停止,最後交換雙手動作繼續進行。
tips:
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輕捶手臂能燃燒手臂脂肪,防止脂肪堆積。 緊握拳是使力量集中在握拳上,這樣有利於控制捶打的力量不會過大。 另外,捶手臂過程中應該保持一種放鬆的狀態,緊張的狀態下很難放鬆手臂上的肌肉,不利於血液迴圈的哦。
瘦手臂妙招三
抖动双臂
做法:
挺直腰背站立,然后抬起手臂,注意方向是稍稍偏向外侧。
摆动双臂,腰腹不要发力,手
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臂发力,左右摆动至手臂酸痛感产生停止。
tips:
这套动作能使手臂变得紧实,消灭肥肉,从而重塑手臂的曲线。抖动双臂前应该放松一下肩部,因为抖动手臂的时候需要用到肩部力量,如果肩部太过紧实的话,会影响动作效果,而且完成动作后很大可能会使肩部变得酸痛哦。另外,抖动完都可以捏按一下肩膀,使肩膀彻底放松,缓解酸累。
瘦手臂妙招四
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手肘拎包
做法:
一只手拿起包包,并将它放在另外一只手的手肘位置,然后抬起前手臂,一直举高,到肩部高度时停止。
坚持上面姿势10秒钟,双手交换动作继续进行。
tips:
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包包里面不需要装太多东西,重量过大的话手臂会很快就酸痛。MM们周末外出逛街的时候可以试试这个瘦手臂小妙招,逛街也能瘦手臂,十分方便哦!双手交替着练习轻松就摆脱手臂赘肉横生的烦恼啦,这个方法也很适合不喜欢节食、不喜欢运动的MM哦!
瘦手臂妙招五
轻刮手臂
做法:
自然坐在椅子上,挺
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直身体,抬头挺胸,然后伸直左臂,右手则紧紧握成拳头。
用右手食指刮左手手臂,方向是从下到上,直到手臂稍微发红就可以停下来了,然后双手交换动作继续,注意哦,力度不要太大,轻轻刮就行。
tips:
还是要注意力度哦!虽然是
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说轻刮,但是力度也不能太轻哦,否则手臂效果就不明显了。轻刮手臂能加速脂肪燃烧,还有利于解决手臂水肿的问题,并且能帮助塑造手臂曲线。另外,还要注意速度,速度不宜太快,每一次都保持中速刮效果就会很好。
瘦手臂妙招六
轻拍肩
做法:
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立正站着,上半身挺直,打开双臂并抬起到肩部高度,手掌心要向上。
慢慢地弯曲手臂,使手掌碰到肩膀,保持一会儿后再慢慢地伸直回到原位。同样反复练习这个动作,手臂酸累时停止。
tips:
瘦手臂往往与瘦肩联系在一起,这个动作主要针对上手臂到肩部间的肌肉,通过运动拉紧,使平常很少得到运动的手臂内侧得到拉伸,减少脂肪堆积的机会,并加速燃烧脂肪,消灭内侧烦人肥肉。拍得太大力的话,会影响手部神经,所以要注意控制好力度。
瘦手臂妙招七
挥别猫腰姿势
作者:
christian398
時間:
2024-10-22 08:56
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