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標題: 健康減肥方法,綠色健康減肥守則2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-20 06:58     標題: 健康減肥方法,綠色健康減肥守則2

另外,可以再上班途中鍛煉「瘦身操”
乘車時如果坐著,就併攏雙腿從地面抬起5釐
台灣享硬瑪卡官網米左右,將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。 抬起的時間保持幾站路。 站著訓練大腿前側。 抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。 這對訓練前腳大腿有效。 訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3
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次。 等信號燈時收腹部。 將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。 感覺將肚臍貼近後背。 每天要留心經常這樣做。
3. 力量訓練
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陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
  4. 降低热量摄取与散步结合享硬瑪卡真假  享硬瑪卡吃法  享硬瑪卡禁忌
  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
  5. 减少脂肪摄入与举重结合
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  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
  6. 最佳的选择
  根据上述几种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
  专家指出妇女以每周减1—0.5磅体
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重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。
四、健康减肥的食谱  1. 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;
  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;
  晚餐:素炒西胡芦
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、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
  2. 早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把;
  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗;
  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
  3. 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒
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头;
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗;
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗.
4. 早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
5. 早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
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中餐:西紅柿牛肉麵(麵只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
6.早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
作者: christian398    時間: 2024-10-24 09:03

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