標題:
怎么安全减肥,有效的减肥方法3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-20 07:31
標題:
怎么安全减肥,有效的减肥方法3
6:慎重服用合格减肥药
市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药,这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收,但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而易造成营养素的缺乏,所以,务必依照医生处方购买,千万不可随意使用。
7:绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物,所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
8:慎用吃肉减肥法
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只吃肉不吃饭的减肥法,可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有—种说法是吃肥肉减肥,则容易引起血脂升高而导致各种疾病。所以,吃肉减肥是一种危险的减肥方法。
9:慎用饥饿减肥法
饥饿减肥是最常见的减肥法,即以不进食或吃很少食物来快速减重,但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能,因而体内会先贮存脂肪,消耗瘦的肌肉来应付体内所需,结果体内只剩脂肪,导致基础代谢越来越低,结果很可能越减越肥。
10:尽量不吃零食与宵夜
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种进食活动,因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外,零食也是造成减肥失败的重要因素,一旦立志减肥,就把家里的零食全部丢弃吧!如果实在挡不住想吃的欲望,可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
11:口味重是减肥大忌
盐、糖、味精等调料的热量都很高,如果口味太重,表示摄取了过多热量,所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。
12:绝对不要找借口
不要因为贪求口欲而编造各种借口,例如:明天才开始减肥、明天才好好运动……唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥。
13:慎用减肥糖或减肥茶
市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶,主要作用是降低食欲、减少食量;但是就如饥饿减肥法一样,极容易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。如果,不持续服用的话,很有可能会反弹。
14:慎用利尿剂或泻药减肥
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利尿剂可以利尿、使身体脱水,体重暂时减轻,但是减少的只是水分并非脂肪,而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻,并会降低食欲,经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病,所以别轻易尝试。
四、适合减肥的运动项目 瑜伽
瑜伽无论什么时候都是女生运动的最佳选择之一,而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的,主要是为了塑形和提升你的气质感。
长期坚持做瑜伽的女生会发现自己的身体曲线非常完美,并且瑜伽可以软化你的骨头,让你如水般更有女人味,举手投足之间也更有魅力。
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最好是去健身房,如果家里有跑步机的话就更好不过了,跑步是可以提高人体的心肺功能和身体素质的,对于腰部和臀部的减脂效果超级明显。
自行车
如果有条件的人可以在家摆放一个动感单车,那就太完美了。因为有监控显示你可以更加准确知道需要加强还是减弱,在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地。
而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生的,是一种强度不高但瘦身很有效的有氧运动。
健身操
这种运动也比较简单,有氧运动的效果和减肥效果都是超棒的,而且也能舒缓压力哦,尤其当你压力很大的时候不妨听着音乐来一段健身操。
作者:
christian398
時間:
2024-10-22 17:00
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