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標題: 簡單瘦身動作，瘦手臂的動作2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 11:08 標題: 簡單瘦身動作，瘦手臂的動作2

3.按壓面部法
a、利用雙手掌心按住太陽穴，時間約為3~5 秒鐘。
b、用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉，時間約為3~5 秒鐘。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。
c、用雙手指尖按壓耳根到下巴之
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間的部位，時間約為3~5 秒鐘。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小。
　　4.反向倒立式：
要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要併攏，並且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90 度。
最大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液迴流，從而使血液迴圈變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液迴圈，讓臉部皮膚變得更加美麗。
5.夾摩雙耳法
將兩隻耳朵，分別夾在食指和中指之間，上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止，時間3-5分鐘。
因為耳朵與面部肌肉相
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連，所以刺激耳朵還有助於塑造美麗的臉部輪廓。
三、瘦手臂的動作
一：內外畫圓
做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
　　二：胸前手拉手
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做法：兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重複5組。
三：抬平內收臂
做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度; 接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

作者: christian398 時間: 2024-10-22 10:14

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