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標題: 簡單瘦身動作，瘦手臂的動作3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 11:10 標題: 簡單瘦身動作，瘦手臂的動作3

四：坐椅上抬腿
分開雙腳保持一個半肩膀寬，坐在椅子上，雙手放在胸前合掌，挺直腰背，閉上眼睛，放鬆身體，注意保持自然的呼吸，在吸氣的時候挺起胸部，呼氣的時候沉下胸部，這樣就能夠感受身體的呼吸平衡，接著慢慢地向上伸展雙手，筆直地舉高過頭，並且在頭上合掌注意指尖向上，挺出胸部，這樣就能夠感受到腰背和手臂的伸展，注意保持自然的呼吸，堅持10-20個呼吸左右。
四、瘦大腿的動作天使之淚天使之淚春藥天使之淚口服液天使之淚作用日本進口天使之淚天使之淚催情藥天使之淚提高性感天使之淚催情春藥天使之淚催情春藥水天使之淚女用藥水天使之淚強效催情天使之淚強效春藥天使之淚在哪買

（一）、大腿前側
瘦腿運動1：
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：
請你坐在地板上，兩
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腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水準抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：
直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
（二）、大腿后側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：
請你平躺在地板上，
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背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：
如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體后，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：
直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
雙腿呈跪姿坐好，右臂往後背曲起，兩手手指相叩。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

作者: christian398 時間: 2024-10-22 10:17

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