標題:
家常減肥食譜,減肥的最好運動方法2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-20 11:32
標題:
家常減肥食譜,減肥的最好運動方法2
每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫,並且不會提供有用的資訊。 每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。 如果你的目標是兩周減掉1-2公斤,那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多后,你會有種滿足感。 與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比,每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性。
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在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤,這很有可能會使你的減肥失敗。 一旦你知道自己無法做到時,則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。 如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤,你可能不會感到高興,相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。 為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。 如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話,可以向營養師諮詢。
過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節食方法。
當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。 也許你吃了很多低卡的食物,如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。 當然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎代謝率比以前還要更低,最後很難持續下去,常常會復胖,肌肉更少、脂肪更多!
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扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在後腦上下方抱頭。 然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
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同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺卧,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
作者:
christian398
時間:
2024-10-22 10:32
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