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標題: 倒立有什麼好處倒立要注意什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 15:17 標題: 倒立有什麼好處倒立要注意什麼4

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　　2、臀部向後靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置於地板上並指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。
　　3.身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部後方,頭頂置於地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
　　4.雙腿慢慢伸直,腳香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店
尖點地並向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。
　　5.收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向上抬起並指向天花板,腳尖向前推動。
　　6.部靠住牆面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10～15秒,放鬆呼吸,保持身體平衡。
　　7.續抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在牆面上。
　　8.身體平穩後,慢慢伸直小腿,並指向天花板,保持1～3分鐘,也可依個人體力而定。

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