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標題: 股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 15:59 標題: 股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌6

　錯誤四：忽略了增加力量的重要性。
　　說明：大多數健美選手都知道自己最大的深蹲、腿舉重量是多少，總是希望打破個人最高力量紀錄。但他們卻把直腿硬舉看成是“拉伸肌肉的訓練動作”，很少關注力量的增長。他們習慣採用中等偏高的次數練股二頭肌，訓練重量長期不變。他們認為，只要使股二頭肌充血就行了。
　　解決辦法：
　　練股二頭肌的時候，女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
你也應該像練其他部位時一樣，要求自己盡可能用同樣的重量，做更多的次數；或者用更大的重量，做同樣的次數。養成寫訓練日記的習慣，可以幫助你衡量短期以及長期的進步。
　　練股二頭肌的時候，不要總是採用每組10-15次的訓練模式。你應該在每次訓練的時候，至少安排一個訓練動作，增加負重量，減輕重複次數。比如，一組只做6次。
　　錯誤五：做動作時速度太快，動作幅度太小。
　　說明：動作速度太快和動作幅度太小，通常是同時出現的問題。因為當你減少花在每一次動作上的時間之後，就很容易減少動作幅度。許多健美選手常常只做腿彎舉動作的中間部分，而忽略了對股二頭肌的充分伸展和頂峰收縮。
　　解決辦法：
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舉動作的時候，應該要控制動作速度。每一次動作應該用5秒鐘完成（動作的上升階段用2秒鐘，下降階段用3秒鐘）。
　　確保在每一次動作中，都在動作的最低點，充分伸展股二頭肌，並在動作的最高點，對股二頭肌進行頂峰收縮。使腳踝盡可能接近臀部。
　　盡量選擇那些海綿墊和海綿筒較薄的器械，以免縮短動作幅度。
　　為了減慢動作速度，單獨刺激每一條腿，你可以每次訓練都安排至少一個單腳的訓練動作。例如單腳站姿腿彎舉，或是在俯臥腿彎舉以及坐姿腿彎舉機上用單腳做彎舉。

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