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標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 16:15 標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢2

二、運動後怎樣做伸展運動呢
　　1.頭頸:右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
　　2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
　　3、胸部:雙手平舉，做擴胸運動。
　　4.二頭肌:側平舉，手抓住牆角或任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。
　　5.三頭肌:用催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
　　6.臀肌:左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
　　7.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
　　8.腿筋:平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
　　9、四頭肌:單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
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　　11、上背:直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
　　12、下腰:仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部伸展。重複10次，每次30秒。

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