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標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 16:25 標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢6

　伸展小腿
　　在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆伸展。
　　1.將兩隻手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力道度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
後再換腿進行上述運動。
　　2.雙手撐住牆，後腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持動作20秒，細細感受小腿肌肉的伸展感，時間到後再重複進行。
　　3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。
　　同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裡默念10下然後放鬆，再重複進行上述動作，重複3次，然後換腿再做。
　　伸展臀肌
　　1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。
　　2.髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直維持30秒的時間。
　　3.該動作同樣是維持20秒左右的時間，雙手枕與腦後，同時，兩膝與髖部向一側用力。

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