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標題: 健身運動處方有哪些運動後的幾大禁忌2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 17:07 標題: 健身運動處方有哪些運動後的幾大禁忌2

、必看的幾大對症運動處方　　1.症狀：雙腿麻木
　　辦公時你是否會習慣性地蹺二郎腿?這樣很容易造成小腿血液循環不良，嚴重時還會出現麻痺現象。對於久坐者，更應加強腿部運動，從而使雙腿緊緻勻稱修長。
　　箭步蹲：第一步，兩腳分開與髖關節同寬，一腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關節與腳尖保持方向一致，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意後腳腳尖著地，腳跟提起，後腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，以避免膝關節受傷，這個動作很像男士求婚時的動作，身體應盡量保持三個90度。
　　舉雙腳：仰臥，雙腳高舉與身體成90度，分開雙腳，一前一後交叉，重複交叉動作10次，可在腳踝加上些重量，效果會更好。
　　要解除辦公室疾病的困擾，8小時以外的輔助性功課也要做足：
　　飲食方面，少量油炸和膨化食品，如果嘴饞可以吃一些堅果，多喝水和酸奶，少喝帶氣的飲料，不要常吃薯條。FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

　　運動方面，應盡量採取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯的選擇。長時間穿高跟鞋走路絕對不可取，不僅會讓腿部疲憊，還會導致髖部移位。不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在桌上。眼睛疲勞時，可以凝視一會兒，有助於恢復視力。
　　2、症狀：「滑鼠手」
　　當我們對著網頁瘋狂點擊滑鼠的時候，我們在不知不覺中擁有了一隻滑鼠手手指酸痛，嚴重時甚至無法自然伸直。
　　手指伸展動作：雙手在胸前合十，五指盡量張開，維持30秒左右，然後放鬆。重複3～5次。
　　手指按壓動作：一隻手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一隻手按住四指指腹，輕輕向後拉伸，保持30秒左右，然後放鬆，注意要量力而行。做完一側，再做另一側。每邊做3～5次。
　　3、症狀：頸肩痛
　　由於長期DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥在電腦前工作，頸椎病成了Office女性健康的首要「*」。當難以忍受的「頸肩痛」沒完沒了地折磨你的時候，不妨試試以下這些簡單的緩解頸椎病的方法。
　　頸部伸展動作：最簡單的方法就是側拉頸部，也可以做頸部米字操，也就是用頭部寫「米」字，以達到伸展的效果。注意運動的幅度不要太大，過度拉伸頸部，嚴重的會造成頸椎錯位。
　　肩膀伸展動作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背後交叉，伸展肩部，做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以藉助窗台和牆壁做類似的伸展動作，雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方移動，同樣可以緩解肩膀壓力。

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