標題:
跑步後肌肉放鬆的方法肌肉放鬆有什麼有效作用5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-20 17:27
標題:
跑步後肌肉放鬆的方法肌肉放鬆有什麼有效作用5
四、緩解壓力枯燥全身肌肉放鬆法
先閉上眼睛，深呼吸數次，集中精神感受身體各方面的放鬆。可依序放鬆身體各部位：頭、頸、肩、手臂、手指與手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整個腳掌肌肉和腳趾，最後是全身肌肉，完完全全地放鬆。吸氣時，緊繃肌肉約五秒，然後緩緩吐氣約十五秒
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，從中體會緊繃與鬆弛時的差異，每個部位可按肌肉的繃緊做兩、三次，感覺到各部位的肌肉已經放鬆後，可以靜坐一段時間，享受和回味全身放鬆的感覺。
定期練習肌肉放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮，較能抵抗壓力，感到樂觀、快樂、自信、充滿活力，以及有助於提升處事能力。建議先依序做肌肉一緊一鬆的練習，也可避免自行練習時因用力不當而造成意外。當我們對肌肉放鬆的運動純熟時，才依照自己需要選擇所要的身體部位來練習。但請記住，不要期望在初期練習一、兩次就可以達到全身放鬆的狀態，因為要有恆心和不斷練習才能掌握到當中的竅門，也是成功的必要條件
練習注意事項：
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的衣物
空氣流暢，溫度適中
環境不宜吵雜，光線適中
不宜過飽或過餓
找一個自己舒適的姿勢，坐著或躺著皆可
可以播放自己喜歡的音樂，但不宜帶有歌詞
集中精神，閉上眼睛
作者:
martina28043
時間:
2024-11-1 16:50
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