標題:
瘦身小竅門,日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-20 20:17
標題:
瘦身小竅門,日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦
一、瘦身小竅門
1. 補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究,以96名肥胖女性為物件,分成三組,連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。 結果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低於其它組別。 有的人食量大,是為了補充身體的必需營養。 儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
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2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。 想控制食量,盡量坐在長桌的末端。 中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件匣有可能是各種營養資訊的聚集地,資訊裡面有很多實用的小竅門。 一項研究結果表明瞭研究物件中,每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品,而且16周以後的脂肪轉化率更低,並保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
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晚上營造徹底黑暗的環境,能使人不知不覺掉肉。 美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。 那些在燈光下睡眠的小鼠,會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。 減肥者承受壓力后,往往應對以暴飲暴食。 這裡說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
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成年人平均每天花5個小時在電視上。 研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半,結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當的小食
食物促進代謝,這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。 未經處理的食物整體,相比起精製的食物,需要消耗更多的能量,用於分解和消化。 因此,當你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。 我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。
8. 小盤子進食
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開展了一項雪糕自助餐的研究。 參與的人分別派發了17或34盎司的碗,並配給2或3盎司的勺子。 結果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。 而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點辣
根據研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。 科學家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。
作者:
christian398
時間:
2024-10-24 09:21
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