標題:
瘦身的簡單伸展運動運動前後的伸展伸展運動4
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2024-10-20 20:21
標題:
瘦身的簡單伸展運動運動前後的伸展伸展運動4
四、3式簡單伸展健身操
變形一:脊椎扭轉式
這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱,借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹,還能為內臟做個按摩。
Step1:屁股全部坐進椅子內,一條腿蜷縮起,腳掌踩在椅子上。
Step2:背部靠在椅背上直立不要含胸,雙手在胸前合十。
Step3:然後身體向蜷縮腿的那側扭轉,對側的手肘要越過蜷縮的膝蓋
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變形二:鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式,可以坐在椅子上完成這個動作,有效的緩解每天背包給肩膀帶來的負擔。
Step1:確保臀部全部坐在椅子內,蹺二郎腿一樣,翹起的那隻腳要盤住另一條腿,兩條腿要夾緊。
Step2:接著兩隻手臂手掌向下一字平舉後,再在胸前交
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叉成X型。
Step3:兩肘同時向上彎曲,手背在前方相對。
Step4:然後錯開兩手手掌,扭轉手腕,讓兩隻手掌合十。
Step5:最後慢慢彎下腰,手肘不要與腿相碰。
變形三:牛面式
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延遲射精時間
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愛駝背的人最適合做牛麵式來伸展背部、肩部,還能讓胸腔打開,改善久坐產生的不良姿勢。
Step1:一手握住另一隻手肘,讓肘關節盡量貼靠近腦後。
Step2:然後在從下方與彎曲的手相握住。
Tips:如果無法兩手相握,可以用一條毛巾做為輔助,但一定要確保胸腔到手臂的最大限度拉伸。
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