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標題: 拳擊能放鬆肌肉嗎_你所不知道的拳擊3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 20:28 標題: 拳擊能放鬆肌肉嗎_你所不知道的拳擊3

三、拳擊高效燃脂減肥運動
　　拳擊的分類：
　　分為前踢、側踢和後踢
　　右腳蹬地，髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側，當大腿抬至水平時，關節向前送，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回。
　　搏擊操力道要訣：
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　　狠點，最燃脂
　　搏擊操混搭了拳擊、空手道、跆拳道和舞蹈動
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作，配合著強勁的音樂。它要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量熱量，做一個小時搏擊操可消耗600卡熱量，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。每個星期只要練2—3次，一個月後身體就會明顯改變。
　　狠點，最減壓
　　在節奏強烈的音樂中，在不停移動的步伐中，反覆出拳，連續踢腿，伴隨著吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感，是一種最安全的減壓方式。
　　練習搏擊操時，你可以想像一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿。所以在面對危險時，搏擊操的動作還可以靈活地用於自衛。
　　除了運動量比一般人大一些之外，在飲食上還有3個小秘技：
　　起床後要吃東西起床30分鐘之內通常我會吃一杯帶水果
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和蛋白的燕麥，這樣你就給了身體暗示：你不餓，所以它就會開始燃燒脂肪。
　　少吃白色的食物我盡量減少吃白色的食物，比如米飯、麵包、麵條、小甜餅等，這些食物富含糖分，意味著你的身體首先燃燒糖，而不是存儲的脂肪，通常我會以蔬菜、水果和粗糧代替。
　　吃辣椒可加速新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪

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