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標題: 瘦身小竅門,日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦5 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-20 20:29     標題: 瘦身小竅門,日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦5

9、饭后散步30分钟
  饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
  10、俯睡瘦小腹
  如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
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  早上:
  1、单脚站立刷牙。
  每天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的时候可以选择单脚站立,一条腿屈膝抬高,那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉,一强化肌肉力量的作用,从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。
  2、化妆时用双腿夹住靠枕。
  洗漱好后下一步就是化妆,坐在椅子上化妆的时候,可以拿个靠枕用大腿用力夹住,那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然后再重复这个动作。
  3、边走边拉伸身体躯干
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  走路去上班,总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候,这时候站着可以选择绷紧臀部,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩,还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。
  工作期间:
  1、边工作边锻炼腹肌。
相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧,沒關係,那樣可以選擇做鍛煉腹部的動作。 經常收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。 然後有意識地做深呼吸。 這樣可以強化腹部肌肉,達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
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長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。
下班期間:
1、下班后選擇大步走。
下班的路上,可以選擇大步的走回家。 保持如圖所示的姿勢形走,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。 每天用這樣的動作走30分鐘即可。
作者: christian398    時間: 2024-10-22 11:04

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