標題:
快速瘦身操,辦公室白領瘦身操
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-20 20:58
標題:
快速瘦身操,辦公室白領瘦身操
一、快速瘦身操的動作
跑步動作
首先雙腿分開輕鬆站著,右手拿著啞鈴並向後提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準備動作。 然後右腿向後邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向後滑,同時左腿站直保持不變。 右腿要伸直,與上半身保持直線狀態
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。 這個動作要反覆做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。 來回要做3套才見效。
拉伸動作
首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。 然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態。 再慢慢恢復原來的蹲的動作,然後換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作
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。 這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。 堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦!
伸展動作
首先雙腿前後邁開,左腿向前邁並屈膝90度,右腿向後屈膝90度。 上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。 然後左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。 再回到蹲的狀態繼續做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上。
二、辦公室白領瘦身操
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一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。 一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。 先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起; 然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后
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,保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
二、坐姿轉背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關
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節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
三、騎士姿勢
作者:
christian398
時間:
2024-10-22 11:17
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