標題:
快速瘦身操,辦公室白領瘦身操2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-20 21:01
標題:
快速瘦身操,辦公室白領瘦身操2
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。 (圖5)然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
三、利於瘦身的科學食譜一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
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3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動
二、优酪乳减肥瘦身食
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疗法
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
三、苹果餐
1、早
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餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
四、世界公认最有效减脂运动
12分鐘的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是
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節省減肥時間的最好選擇。 同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。 換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公里的距離。 在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動,一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
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有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
在37°C的熱水中熱水中中進行20分鐘的半身浴
在37°C左右的水中浸泡能激*內細胞,加快新陳代謝。 悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔動人。 浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。 如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
作者:
christian398
時間:
2024-10-22 11:22
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