標題:
減肥瑜伽操,船式
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-20 21:16
標題:
減肥瑜伽操,船式
一、眼鏡蛇式
功效:
強健背部和臀部;
緩解頸背部的緊繃僵硬;
增加脊的柱彈性,減輕輕度背痛;
伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸
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腹和雙腿;
增強迴圈; 促進消化,減輕便秘;
緩解哮喘的癥狀;
調節荷爾蒙的分泌;
調理月經和生殖系統; 強肝壯腎。
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功法:
1、俯臥,前額貼地,兩臂在體側,掌心向上。 雙腳雙腿併攏。
2、雙手放胸前地面,手指相對。 收縮臀部和大腿。
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3、徹底地呼氣,吸氣時慢慢地抬起頭、胸,脊柱一節節地抬起。 先藉助背部的力量而不是臂力做抬起的動作,然後才雙手下壓繼續抬高,但只抬到舒適的高度,肘關節可稍彎。 肚臍盡量接近地面。 目視前方,或仰頭向上看,自然地呼吸。 保持10~30秒。
4、呼氣時,依次緩緩放下腹、胸、前額,脊柱一節節地回到地面。 最後前額貼地,重複1~2次。
5、兩臂回體側,掌心向上,頭部轉到一側,放鬆。
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二、脊柱扭轉式
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作者:
christian398
時間:
2024-10-23 11:29
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