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標題: 減肥瑜伽操，船式2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 21:20 標題: 減肥瑜伽操，船式2

　　功法：
1、首先挺直身子坐著，兩腿前伸。
2、左邊小腿向內收，讓左腳挨近右邊大腿的內側。
3、然後將右膝收到離右肩6
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~12英寸（1英寸=2.54釐米）的地方——右腳要保持平放在地板上。
4、將右腳移過左膝之外，如有必要，可用雙手説明提起右腳。
5、舉起左臂，把它放在右膝的外側。
6、然後伸直你的左臂，抓著右腳或右
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腳踝。
7、然後向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。
8、右臂保持伸直，慢慢轉向右方。
9、在右手盡量向右方轉時，要繼續注視指尖。
10、在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩
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、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。
11、當你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。
12、做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1
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數至10之久。
13、將右手舉回與眼等高的水準，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀幹前邊。
14、用完全相反的程序恢復原態。
15、稍稍休息之後，用身體的另一邊做同樣的練習。這個練習左、右每邊各做2次
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　　功效：
　　强健腹部,臀屈肌和脊椎刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠
　　帮助缓解压力

作者: christian398 時間: 2024-10-22 11:35

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