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標題: 減肥瑜伽操，船式3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 21:22 標題: 減肥瑜伽操，船式3

　提高消化能力
　　船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
　　功法：
　　1. 坐在地面上，双
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腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。
　　2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。
　　3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与
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地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
　　4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
　　5. 呼气，放下手臂，双腿回
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到地面上。
四、平板式

　　功效：
益處加強手臂，手腕以
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及脊椎的力量
增強腰腹力量
　　功法：
1. 從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行。
2. 將手臂外側向內壓緊並將食
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指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。
3. 將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部后側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和。
4.保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢，保持30秒到1分鐘。

作者: christian398 時間: 2024-10-24 09:18

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