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標題: 刮痧瘦大腿，刮痧瘦大腿的配套方式 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-21 06:52 標題: 刮痧瘦大腿，刮痧瘦大腿的配套方式

一、刮痧瘦大腿的方法
準備
先在腿上塗上潤滑油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在後面和外側面內側面，偶爾正面。小腿集中在後面及內側面。
方向
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從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善，每個地方3-5分鐘即可。）
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力度
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的範圍就在3-5cm內，同時要捨得下狠手，用一隻手套進刷子里，另一隻手按著刷子，讓梳頭可以陷進皮膚里。好了，開刷吧。
出了痧的，用手在那些發青的地方摸節點。接著使用上刮痧板或者人手，對節點疏通。痛則不通，把這些節點疏通了，腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮！（當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持刮了就能有效果）
角度
板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
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重點穴位
伏兔血海足三裡風市承扶三陰交懸鐘委中承山一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下后再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完后再戰下一個。（不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）二、刮痧瘦大腿的配套方1、運動方面：會有那麼多鬆垮的肥肉，就說明平時的運動量還處在虧欠的狀態，適度的運動必須要保證，逐漸將脂肪消耗，轉化成結實的肌肉。慢跑、跳舞這些有氧運動
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，是燃燒脂肪的最佳運動。 40分鐘以上的有氧運動，才會動用到脂肪，使它們轉化成能量釋放出去。一定要堅持！並且值得慶幸的是，一但這些脂肪變成了肌肉，那麼腿部的迴圈機能就會改變，因為肌肉變多，分解脂肪的能力就會變多，腿部的整個新陳代謝就會加快。在運動上多花一些功夫，你會得到更大的收穫。
2、飲食方面：堅決履行少吃澱粉類和肉類的習慣。就我們中國人的飲食習慣來說，完全不吃糧食類或完全不吃肉類都很難做到。其實我們所要強調的是，要少吃而非不吃。或者方式巧妙的將精細的大米、白面經常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較很低，且營養豐富，這些粗纖維的穀物對於排除下半身的浮腫也是不錯的途徑。或者是，盡量不要大量的脂肪和澱粉一塊去吃。控制好熱量的配比，熱量太高又沒有及時地運動，自然就會轉化成脂肪堆積起來。最好是糧食配以素菜，或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。三、瘦大腿的日常運動方式第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。
第二節：美化後腿曲線
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1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。
第三節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節：美化後腿曲線
1、兩腿直立，與肩
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寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲四、刮痧瘦腿選擇哪些穴位更有效1）血海穴
用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感。
（2）風市穴
站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。
（3）委中
腿部后側，膝蓋下
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方，小腿肚上方（即腘窩）的中間位置。
（4）足三裡
外側膝蓋窩下面3寸（本人的4橫指），再往外大約2釐米處。
（5）三陰交
內腳踝往上3寸（本人的4橫指）處。
（6）懸鐘穴
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外腳踝往上3寸有凹陷處。
（7）承山穴
繃緊小腿肌肉，跟腱與小腿肌肉相接凹陷處。
刮痧方向
從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！
如果有下肢靜脈曲張或水腫
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，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。
沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善，每個地方3-5分鐘即可。
力度
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。
用刷子刷的範圍就在3-5cm內，同時要捨得下狠手。
用一隻手套進刷子里，另一隻手按著刷子，讓梳頭可以陷進皮膚里。好了，開刷吧。

作者: christian398 時間: 2024-10-22 11:54

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