標題:
怎麼增肥,運動增肥
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-21 07:24
標題:
怎麼增肥,運動增肥
一、增肥方式
方法1:喝高蛋白奶粉
只要胃腸功能沒問題,吃得多、吃得好,長期
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堅持,肯定會胖。 同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。
其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應佔每日蛋白質總量的一半以上。 如果想「速肥」,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。
對於碳水化合物的食物,米飯是大
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家最熟悉之一,而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇佳品。 如果一頓吃不下很多食物,可以增加餐量。 兩餐之間還可加一些高熱量的零食,花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。
當然,平衡膳食的原則還是要把握,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
方法2:針灸
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有關中醫表明,太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成,針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效,從而達到調理胃腸。
還有研究表明,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而針灸對調節基礎代謝也有作用。
目前,增肥也是一個相當漫長的過程。 增肥要比減肥難得多。 如果選擇針灸,要在醫生的指導之一完成,不要自己盲目的為自己亂針灸,這樣並不能達到預期的效果,反之,則適得其反。 相信想要快速增肥的人群,不會錯過任何一個有助增肥的小細節,先天的瘦弱可以通過後天的努力來改
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二、運動增肥
1、俯卧撐
俯卧撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。
動作
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1、俯身向前,雙手撐地,兩手間距與肩同寬,保持背部挺直及臀部收緊。
2、雙手慢慢用力撐起,腰背繼續保持挺直,然後雙臂彎曲,再慢慢將身體回至原位。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴,平時他舉4公斤的啞鈴,每次做4組,每組20~30次。 太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作
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1、緊握啞鈴,肘微屈。
2、將啞鈴慢慢上舉,呼氣; 放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器(重2公斤
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),1分鐘30次,每天5~10分鐘。 古天樂說,連續做100次,感到肌肉酸軟,就說明有效果了。
動作
1兩手握住把手,吸氣。
2、用力拉開拉力器,呼氣。
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在運動后吃蜂蜜,蜂蜜能在訓練后兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水準。
三、增肥食譜
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1、拔絲香蕉
拔絲香蕉想必大家都很熟悉,在飯店裡都吃過。 拔絲香蕉其實應該算是一個增肥食譜。 因為它要經過油炸,又要包裹厚厚的一層糖水,其熱量大得驚人,有助於瘦子增肥。 吃后拔絲香蕉后記得多喝水,清清腸胃。
材料:香蕉:3根(大) ; 蛋:2個; 麵粉:1飯碗; 沙拉油:6飯碗; 黑芝麻:2小匙; 砂糖:6大匙; 水:2小碗; 純麥芽:1大匙
拔絲香蕉特點:略撤黑芝麻增加香味。
做法
1、先把香蕉剝去外皮,切成小段或滾刀快,滾上一層面粉,放入用雞蛋清加澱粉和成的稠糊中,把香蕉塊段上漿拌勻,待用。
2、把油鍋燒熱,油溫不宜很高,燒至四五成熱時,把拌好糊的香蕉塊、段逐個放入油鍋中炸,炸成金黃色時撈出。
3、油鍋內放入白糖(白糖與油的用量比例為1:50克白糖用15克油),油溫不要太高,用勺把溶化的糖慢慢攪動,熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時,即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中。
作者:
christian398
時間:
2024-10-22 11:55
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