標題:
上肢肌肉萎縮怎麼鍛煉 上肢肌肉萎縮有哪些癥狀
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-21 13:14
標題:
上肢肌肉萎縮怎麼鍛煉 上肢肌肉萎縮有哪些癥狀
一、肌肉萎縮后怎樣鍛煉恢復的快
1.有針對性地選擇運動方式。 鍛煉的方法很多,但為了達到儘快增加肌肉的目的,須遵循一條共同的原則:鍛煉時,在不增加運動次數和運動時間的前提下,逐漸增加運動量,使肌肉迅速感覺疲勞,達到鍛煉肌肉的目的。 每次鍛煉以能連續做10下為準,如超過10下,就需增加器械的重量;
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或每次鍛煉連續做二、三下,每下堅持6~10秒,超過者也需增加器械的重量。 如果僅是增加運動時間,則只能增加肌肉里毛細血管的密度,改善肌肉的血液迴圈,增加肌肉運動時氧和營養物質的供應,使肌肉不易疲勞,而不能有效增強肌肉。 需要指出的是,日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。 如下肢肌肉萎縮,有人單用走路的方法去鍛煉,以為走得越多越好,實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力,這會因肌肉鬆弛、關節不穩,造成關節損傷。 又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球
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的方法鍛煉萎縮的上肢,豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力,而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。 肌肉萎縮的鍛煉要有針對性,哪些肌肉發生了萎縮,就鍛煉哪些肌肉。 不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動,例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。
2.掌握好運動節奏。 肌肉萎縮患者的鍛煉,在時間間隔上有一定要求。 肌肉有了足夠的休息時間,疲勞才能充分消除,消耗掉的營養物質也才能得到充分補償,並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。 反之,若鍛煉過於頻繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增強。 因此,鍛煉要講究節奏,
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並非越多越好。
3.掌握好運動量。 鍛煉時,人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。 那麼,應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢? 這應根據各人的肌力基礎而定,一般應超過本人最大肌力的2/3。 比如,用最大的力能舉起6公斤的沙袋,並逐漸增加沙袋的重量。 假如原來的肌力太弱,以致不能把患肢本身舉起,那麼鍛煉時,除了患肢本身用力外,還需外力給以説明。 如一上肢患病,可採用雙手相握上舉的方法,用健肢帶動患肢運動。 傷病的肢體在運動時,可能會出現疼痛,
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疼痛會反射性地使肌肉放鬆,使鍛煉不能奏效。 同時,疼痛也可能是肌肉損傷的信號,故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作,並對疼痛進行積極治療。
二、生活中如何預防肌肉萎縮呢
1、保持樂觀愉快的情緒:
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較強烈的長期或反覆精神緊張,焦慮,煩燥,悲觀等情緒變化,可使大腦皮質興奮、抑制過程的平衡失調,使肌跳加重,使肌萎縮發展。 因此,生活中預防肌肉萎縮,最重要的就是保持樂觀愉快。
2、嚴格預防感冒,胃腸炎:
肌萎縮患者,由於自身免疫機能低下,或者存在著某種免疫缺陷,肌萎縮患者一旦感冒,病情加重,病程延長,肌無力,肌跳加重,特別是球麻痹患者,易併發肺部感染,如不及時防治,預後不良,甚至危及患者生命。
3、勞逸結合:
肌肉萎縮的預防措施有哪
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些? 忌強行性功能鍛煉,因為強行性功能鍛煉,會因骨骼肌疲勞,而不利於骨骼肌功能的恢復,肌細胞的再生和修復。
4、合理調配飲食結構:
生活中肌肉萎縮的治療方法是,補充高蛋白,高能量飲食,提供神經細胞、骨骼肌細胞重建所必需的物質,
作者:
christian398
時間:
2024-10-22 16:00
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