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標題: 做仰臥起坐肚子痛原因是什麼五大因素需了解 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-21 20:26 標題: 做仰臥起坐肚子痛原因是什麼五大因素需了解

一、怎樣瘦腿才最快　　一、下犬式
　　1.下犬式在瑜珈中是非常經典的一個動作，這一種方式可以鍛鍊身體，同時也能伸展韌帶的作用。
　　2.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
　　3.頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
　　二、單腳下犬式
　　1.單腳下犬式主要是下犬式DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
的變體，多了個單腿上抬彎曲的動作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
　　2.從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腳下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉長。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
　　3.保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
　　三、伸展半橋式
　　1.這個動作有利於打開身體正面，感覺像跳芭蕾那樣，能有有效的鍛鍊肩部，達到緊實臀部的效果。
　　2.從單腳下犬式開始，慢慢放下的右腿，同時右手臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，雙手盡力伸展至遠處。
　　3.堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
　　四、香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
衝刺式
　　1.跑者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
　　2.從下犬式開始，吸氣，然後踏出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或雙手支撐於地板上。
　　3.保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 15:13

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